سوف تصبح كبيرًا، وسوف تصبح قويًا. ولكن عليك أن تفعل بالضبط ما أقول. هل أنت مستعد؟
تم تصميم هذا البرنامج بناءً على البحث في إجراءات التمرين الأكثر شيوعًا التي يستخدمها أبطال كمال الأجسام في العالم. لقد بحثت وطبقت المئات من خطط التدريب على مدى السنوات القليلة الماضية وقمت بتكثيفها قدر الإمكان في خطة تمرين مدتها 3 أشهر ستمنحك جميع الأدوات اللازمة لبناء جسم رائع.
بمجرد أن تقرر أنك تريد بناء العضلات، أو فقدان الدهون، أو زيادة القوة، أو تحسين جسمك بأي شكل من الأشكال، فإن الموضوع الأول الذي يطرح دائمًا هو ما هي أفضل خطة تمرين تناسبك.
لكي تحصل على أفضل النتائج في أسرع وقت ممكن، يجب عليك التأكد من أن روتين التمرين الخاص بك مصمم خصيصًا لك ولجسدك ومستوى خبرتك وهدفك المحدد. المشكلة هي أن هناك الكثير من عوامل رفع الأثقال المختلفة التي يجب إعدادها، والعديد من النصائح المتضاربة والمربكة والمروعة حول كيفية القيام بذلك.
لهذا السبب أريد إزالة كل الارتباك بشأن التدريبات والخطط والجداول الزمنية والانقسامات والأساليب الآن باستخدام هذا التطبيق.
بالنسبة لهذا التطبيق، قمنا بتحليل جميع التدريبات التي استخدمها الأبطال واخترنا أفضل التمارين والروتينات التي أعطت أفضل النتائج. تعتبر خطة كمال الأجسام هذه لمدة 3 أشهر رائعة لأنها تناسب الأشخاص الأقل موهبة وراثيًا وأولئك الذين لديهم جدول أعمال مزدحم، وسوف تساعد أولئك الذين يرغبون في الحصول على الأداء والمشاركة في مسابقات كمال الأجسام.
تعلم من الأبطال ما تأكله، وما هي التمارين التي يجب القيام بها، وكيفية تقسيم روتين التمرين، وعدد التكرارات التي يجب القيام بها، ومدة الراحة، والمكملات الغذائية التي يجب تناولها، والموقف الذي يجب أن تتبعه عند التدريب.
تجمع خطة التدريب هذه بين 3 طرق مختلفة لرفع الأثقال:
1. تدريب القوة في نطاق 6-8 ممثلين
2. التدريب المكثف في نطاق 8-12 تكرار
3. تدريب عالي الحجم في نطاق 12-15 تكرارًا
بالنسبة لشخص لديه بعض التدريب، فإن الانتقال من نطاق تكرار منخفض إلى نطاق تكرار أعلى وتكرار الدورة مرتين أو ثلاث مرات، يمكن أن يسمح لك ببناء كتلة العضلات واكتساب القوة وفقدان الدهون بوتيرة عالية بشكل لا يصدق بشرط أن تتبع بروتوكول غذائي مناسب مع الخطة أيضًا.
سوف تصبح كبيرًا، وسوف تصبح قويًا. ولكن عليك أن تفعل بالضبط ما أقول. مستعد؟ بالطبع أنت جاهز! حسنًا، ماذا ننتظر... فلنبدأ بالرفع.
اقرأ المزيد
