คุณจะตัวใหญ่และแข็งแกร่งแต่คุณต้องทำตามที่ฉันบอกพร้อมไหม?
โปรแกรมนี้ได้รับการออกแบบจากการวิจัยเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายยอดนิยมที่แชมป์เพาะกายระดับโลกใช้ ฉันได้ค้นคว้าและใช้แผนการฝึกหลายร้อยแผนในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา และฉันได้รวบรวมแผนการออกกำลังกายทั้งหมด 3 เดือนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งจะมอบเครื่องมือทั้งหมดให้กับคุณในการสร้างร่างกายที่ยอดเยี่ยม
เมื่อคุณตัดสินใจว่าต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน เพิ่มความแข็งแรง หรือปรับปรุงร่างกายไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม สิ่งแรกที่มักจะผุดขึ้นมาเสมอคือแผนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่เหมาะกับคุณ
เพื่อให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยเร็วที่สุด คุณต้องแน่ใจว่ากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับคุณ ร่างกายของคุณ ระดับประสบการณ์ของคุณ และเป้าหมายที่แน่นอนของคุณ ปัญหาคือ มีปัจจัยยกน้ำหนักมากมายที่ต้องตั้งค่า และมีคำแนะนำที่ขัดแย้ง สับสน และน่าสยดสยองมากมายเกี่ยวกับวิธีการที่คุณควรทำ
นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันต้องการขจัดความสับสนเกี่ยวกับการออกกำลังกาย แผนงาน ตาราง การแบ่งแยก และวิธีการในตอนนี้ด้วยแอปนี้
สำหรับแอพนี้ เราได้วิเคราะห์การออกกำลังกายทั้งหมดที่แชมป์เปี้ยนใช้ และเลือกแบบฝึกหัดและกิจวัตรที่ดีที่สุดที่ให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งที่สุด แผนเพาะกาย 3 เดือนนี้ดีมากเพราะจะใช้ได้กับผู้ที่มีพรสวรรค์ทางพันธุกรรมน้อยกว่าสำหรับผู้ที่มีตารางงานที่ยุ่ง และจะช่วยผู้ที่ต้องการได้รับประสิทธิภาพและเข้าร่วมการแข่งขันเพาะกาย
เรียนรู้จากแชมป์เปี้ยนว่าจะกินอะไร ออกกำลังกายอะไรได้บ้าง วิธีแบ่งกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ต้องทำซ้ำกี่ครั้ง พักนานเท่าใด ควรทานอาหารเสริมอะไรบ้าง และควรมีทัศนคติอย่างไรเมื่อฝึกซ้อม
แผนการฝึกนี้เป็นการผสมผสานการยกน้ำหนัก 3 วิธีที่แตกต่างกัน:
1. การฝึกความแข็งแกร่งในช่วงการทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
2. วอลุ่มเทรนนิ่งในช่วงการทำซ้ำ 8-12 ครั้ง
3. การฝึกปริมาณมากในช่วงการทำซ้ำ 12-15 ครั้ง
สำหรับบางคนที่มีการฝึกฝนอยู่บ้าง การเปลี่ยนจากช่วงการทำซ้ำต่ำไปสู่ช่วงการทำซ้ำที่สูงขึ้นและทำซ้ำสองหรือสามครั้งจะช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง และลดไขมันด้วยความเร็วที่สูงอย่างไม่น่าเชื่อหากคุณปฏิบัติตาม ระเบียบการทางโภชนาการที่เหมาะสมกับแผนด้วย
คุณจะตัวใหญ่และคุณจะแข็งแกร่ง แต่คุณต้องทำตามที่ฉันบอก พร้อม? แน่นอนคุณพร้อมแล้ว! ถ้าอย่างนั้นเราจะรออะไรอยู่…ไปยกของกันดีกว่า
อ่านเพิ่มเติม
