طول العمر ، طاقة عالية - من السهل تعلم روتين تشي غونغ الذي يوقظ حواسك
من السهل التعلم ولطيف وبطيء ؛ يمكن لأي شخص فعل ذلك. أوقظ حواسك ، وإزالة السموم من جسمك ، وتحقيق شعور بالحيوية الهادئة والسلام الداخلي باتباع تمارين كوهين البسيطة الدائمة والحركات الرشيقة المتدفقة.
روتين Qigong خالي من العرق ، يتجه نحو الإجهاد لجعل جسمك يتحرك خلال ساعة الغداء.
أنت تعرف هذا الشعور عندما كنت جالسًا على مكتبك لفترة طويلة جدًا؟ عقلك نصف نائم ، وجسمك على وشك التمرد. يمكنك الخروج للتشغيل السريع ، لكن ذلك سيتضمن التراجع إلى المكتب في ملابس تجريب تفوح منه رائحة العرق. لذا بدلاً من ذلك ، تذهب إلى ملء كوب القهوة للمرة الألف والعودة إلى مكتبك.
ماذا لو استطعت أن تثير فوائد الإجهاد أو تحطيم العقل أو تنشيط الجري أو التمرين القاسي دون عامل العرق؟ Qigong (وضوحا "Chee-gung") يمكن أن تساعدك على القيام بذلك.
مع وجود جذور صينية يرجع تاريخها إلى أكثر من 4000 عام ، تعتبر Qigong ممارسة واسعة تُعرَّف بأنها دمج المواقف المادية وتقنيات التنفس والنوايا المركزة ، وفقًا للجمعية الوطنية في كيغونغ. (مترجم ، "Qi" هو الطاقة أو التنفس أو الروح. "Gong" تعني العمل.)
“Qigong helps you balance emotionally, physically and spiritually at the same time, so you have the energy you need to cope with every part of your life,” says Chunyi Lin, a practitioner based in Eden Prairie, Minn., and creator of Spring Forest Qigong, one form of the practice that incorporates gentle movements, meditation, breathing and sounds.
التنفس البطن أو الحجاب الحاجز أمر أساسي لأي ممارسة Qigong ويهدف إلى تعزيز قدرتك على الاسترخاء. (انظر الويب Extra! للحصول على تعليمات التنفس.) تنطوي العديد من تمارين Qigong على التنفس وتركيز طاقة الفرد في مناطق مختلفة من الجسم.
توجد الآلاف من الاختلافات Qigong ، بما في ذلك الأشكال الخارجية التي تمارس لشفاء الآخرين ، والأشكال الداخلية التي تركز على زراعة التوازن الذاتي. من بين هذه الممارسات اللطيفة والتأملية والمدى البدني المكثف ، مثل فنون القتال الصينية.
في حين أن الدراسات العلمية الغربية على كيغونغ محدودة ، فقد تم ربطها بالفوائد التالية:
تحسين جودة الحركة ، بما في ذلك التوازن والمرونة والقوة الأساسية وتنقل المفصل.
أداء أفضل للأعضاء الداخلية ، مثل تحسينات القلب والأوعية الدموية ، الجهاز التنفسي ، الدورة الدموية ، اللمفاوية والجهاز الهضمي.
تحسن تدابير الصحة العامة ، بما في ذلك انخفاض الإجهاد ، والمناعة المعززة ، وانخفاض ضغط الدم وزيادة القدرة على التحمل.
يقول جون دو كان ، مدرس كيغونغ منذ عام 1995 ، الذي بدأ ممارسته في السبعينيات: "إن أعظم هدية يمكن أن تقدمها كيغونغ هي استعادة الطاقة". أنتجت Du Cane العديد من الكتب وأقراص DVD على Qigong ومضيفات ورش عمل وبرامج المصداقية.
يقترح Du Cane التمارين التالية للمساعدة في استعادة طاقتك خلال يوم العمل. فهي مناسبة لأي شخص ولا تتطلب أي معدات. ويوصي بممارسة التسلسل يوميًا للحصول على النتائج المثلى.
إذا كنت تستمتع بهذا التطبيق ، فيرجى قضاء لحظة لمساعدتنا في تحسينه من خلال تقديم التعليقات وتصنيفه
اقرأ المزيد
